Magnésium dans les compléments alimentaires
12 786 compléments déclarés en France contiennent une forme de ce nutriment
Magnésium : en France, un complément alimentaire ne doit pas apporter plus de 300 mg par jour (arrêté du 9 mai 2006, annexe III) ; chez l'adulte, la limite de sécurité de l'EFSA est de 250 mg par jour (apports ajoutés seulement).
En clair
À quoi il sert, selon les fabricants
Objectifs les plus souvent annoncés pour les compléments qui en contiennent (magnésium) : système nerveux (2190 produits), sport (1836 produits), immunité (1119 produits), sommeil (910 produits), os (870 produits).
Ce sont les objectifs déclarés par les fabricants à l'administration, pas des effets démontrés. Sur l'emballage, seules les allégations de santé autorisées par l'Union peuvent être écrites.
Jusqu'où c'est sûr
Pour un adulte, l'EFSA fixe la limite supérieure de sécurité à 250 mg/j : c'est l'apport quotidien qui, pris sur le long terme, ne devrait pas provoquer d'effet indésirable. Au-delà, le risque augmente. Un complément n'est qu'une partie de l'apport.
Précision de l'EFSA : Sels de magnésium facilement dissociables et composés comme MgO dans les compléments, l'eau ou ajoutés aux aliments ; n'inclut pas le magnésium naturellement présent dans les aliments.
La règle en France
En France, la dose journalière recommandée d'un complément ne doit pas apporter plus de 300 mg (arrêté du 9 mai 2006). L'administration a toléré des doses plus élevées : ce plafond est à vérifier avant toute conclusion.
Limite de sécurité
Pour ce nutriment, la limite de l'EFSA ne porte que sur les apports ajoutés (compléments, aliments enrichis), pas sur ce qu'apporte l'alimentation courante.
| Population | Type | Valeur |
|---|---|---|
| 1-3 ans | Limite supérieure | non défini |
| 4-6 ans | Limite supérieure | 250 mg/j |
| 7-10 ans | Limite supérieure | 250 mg/j |
| 11-14 ans | Limite supérieure | 250 mg/j |
| 15-17 ans | Limite supérieure | 250 mg/j |
| adultes | Limite supérieure | 250 mg/j |
| grossesse | Limite supérieure | 250 mg/j |
| allaitement | Limite supérieure | 250 mg/j |
Sels de magnésium facilement dissociables et composés comme MgO dans les compléments, l'eau ou ajoutés aux aliments ; n'inclut pas le magnésium naturellement présent dans les aliments
Dose maximale en France
Dose journalière maximale par complément en France : 300 mg, selon l'arrêté du 9 mai 2006.
Allégations de santé autorisées
- « Magnesium contributes to a reduction of tiredness and fatigue »
- « Magnesium contributes to electrolyte balance »
- « Magnesium contributes to normal energy-yielding metabolism »
- « Magnesium contributes to normal functioning of the nervous system »
- « Magnesium contributes to normal muscle function »
- « Magnesium contributes to normal protein synthesis »
- « Magnesium contributes to normal psychological function »
- « Magnesium contributes to the maintenance of normal bones »
- « Magnesium contributes to the maintenance of normal teeth »
- « Magnesium has a role in the process of cell division »
Texte officiel en anglais, tel qu'inscrit au registre de l'Union. Une allégation ne peut être utilisée que dans ses conditions.
Formes déclarées dans les compléments
- Oxyde de magnésium 4 899 produits
- Bisglycinate de magnésium 3 244 produits
- Sels de magnésium de l'acide citrique 2 810 produits
- Carbonate de magnésium 1 230 produits
- Glycérophosphate de magnésium 598 produits
- Malate de magnésium 531 produits
- Hydroxyde de magnésium 333 produits
- Citrate de potassium - magnésium 310 produits
- Gluconate de magnésium 302 produits
- L-pidolate de magnésium 214 produits
- Taurate de magnésium 183 produits
- Sulfate de de magnésium 182 produits
- Chlorure de magnésium 168 produits
- Citrate-malate de magnésium 130 produits
- Acétyl-taurinate de magnésium 118 produits
- dicitrate de tri-magnésium 102 produits
- Lactate de magnésium 96 produits
- L-thréonate de magnésium 62 produits
- Sels de magnésium de l'acide orthophosphorique 60 produits
- Acétate de magnésium 53 produits
- Sulfate de magnésium 51 produits
- L-lysinate de magnésium 15 produits
- Succinate de magnésium 9 produits
- Pyruvate de magnésium 3 produits
Dans les cosmétiques : MAGNESIUM SULFATE.